家住亭湖金品花园的居民陆爹爹来电：最近总是睡不好，白天精神状态欠佳，请问有什么方法改善方法？

省心理卫生协会副会长、市第四人民医院副院长、主任医师周爱华：很多人困惑“睡够8小时仍疲惫”，核心原因是深度睡眠不足。深度睡眠是身体修复、记忆巩固的关键，成年人每晚需保证1.5~2小时。无需依赖药物，掌握以下简单方法，就能有效提升深度睡眠质量，帮你告别“无效睡眠”。

调整睡前习惯，给身体“入睡信号”。睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠规律。可选择阅读纸质书、听舒缓白噪声，或用温水泡脚，帮助身体放松，引导进入深度睡眠。同时避免睡前1小时进食、剧烈运动，减轻身体负担。

固定作息，稳住睡眠规律。规律作息是提升深度睡眠的核心，尽量每天固定时间入睡、起床，即使周末也不熬夜、不赖床。长期坚持能让身体形成条件反射，到点就会自然进入睡眠状态，减少浅睡眠时长，延长深度睡眠周期。

优化睡眠环境，打造“助眠空间”。睡眠环境需保持黑暗、安静、凉爽，光线过亮、噪音过大都会干扰深度睡眠；选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，保证睡眠时身体舒展；室温控制在18℃~22℃，更利于身体进入深度放松状态。

此外，白天适度运动、避免长时间卧床补觉，也能间接提升深度睡眠质量。坚持以上方法，让身体形成良好的睡眠习惯，就能轻松拥有高质量的深度睡眠，醒来精力充沛、身心舒畅。