□记者 姜琰 杨扬

睡眠是健康的基石，更是美好生活的底气。今年3月21日是第26个世界睡眠日，主题是“优质睡眠·美好生活”。为普及科学睡眠知识、守护居民睡眠健康，市第四人民医院精心策划系列主题活动，通过线上直播科普、线下社区讲座、公益义诊等多种形式，精准对接不同人群需求，覆盖听众、社区居民等千余人次，收获广泛好评。

3月19日，该院医学睡眠科副主任鲍喜燕走进直播间，围绕睡眠质量科学判断、睡眠障碍信号识别、助眠技巧实操等核心内容，用通俗易懂的语言拆解“睡眠密码”。她特别提醒，夜间鼾声响亮且不规律并非“睡得香”，而是睡眠呼吸暂停综合征的危险信号，长期忽视会诱发高血压、心脑血管疾病等健康问题。睡眠中呼吸反复暂停的患者按照病因分为中枢性和阻塞性两种，后者诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，常因肥胖和上气道梗阻导致，睡眠中“鼾声如雷”，气道反复塌陷，造成间歇性缺氧，甚至憋醒。夜间缺氧会引发交感神经兴奋，导致晨起头痛、白天嗜睡，长期可诱发高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，甚至增加夜间猝死风险。

入睡难、容易醒，老年人睡眠怎么改善？在亭湖区新洋社区，该院医学睡眠科副主任张琴结合中老年人睡眠浅、易醒、入睡困难等生理特点，开展专题讲座，系统讲解睡眠的健康意义、常见睡眠障碍类型、科学助眠方法及多导睡眠监测的临床应用，现场示范放松技巧，同步发放睡眠健康宣传手册与定制小礼品，给出专业指导，呼吁大众从生活细节入手养成健康睡眠模式。她建议，大家应建立规律的睡眠作息，坚持每天固定上床与起床时间，以此有效调节人体生物钟，筑牢睡眠健康的基础。同时要精心打造舒适的睡眠环境，保持卧室处于黑暗、安静、凉爽的状态，可借助风扇或白噪声设备营造适宜入眠的氛围。

“世界睡眠日”当天，市第四人民医院组织医学睡眠科、公共卫生科、精神病防治科多科室医护团队，走进新洋社区苏东翡翠园开展公益义诊。现场设置睡眠咨询、血压血糖检测、健康宣教等专区，医护人员为居民一对一解答睡眠困扰，带领大家练习舒缓助眠的乐眠操，把健康服务精准送到居民家门口。“不出小区就能看专家，还学到了助眠方法，这样的活动太实在了！”参与义诊的居民王阿姨连连点赞。

睡眠障碍已成为全球性公共卫生问题，如何识别睡眠问题、走出认知误区、科学寻求帮助？省心理卫生协会副会长、市第四人民医院副院长、主任医师周爱华表示，常见的睡眠困扰可分为三大类：“睡不着”“睡不好”“睡不醒”，每一类背后都可能隐藏着不同的健康隐患。

“‘一夜无梦才是高质量的睡眠’是常见误解。做梦是正常的生理现象，在整夜睡眠中，大多数人会做多个梦，但并不是所有的梦都会被记住。做梦是大脑在睡眠中处理重要信息的标志，一般不会损害睡眠质量。”他解释，真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦。噩梦是指令人恐惧的、能使人从睡眠中惊醒的梦境，其会破坏睡眠连续性，导致睡眠质量下降。长期做噩梦可引发焦虑、抑郁等情绪问题，加重心理负担。如果频繁被噩梦惊醒，并影响白天的状态，建议寻求专业医生的帮助。

从国家层面要求地市至少设立一家睡眠门诊，到人社部设立“睡眠健康管理师”新工种，再到多地建设睡眠医学中心，睡眠健康已上升为全民健康的重要议题。周爱华表示，此次系列活动的圆满落幕，不是终点而是新的起点。未来，医院将持续发挥精神卫生与睡眠医学专科优势，常态化开展进社区、进学校、进机关的睡眠健康科普活动，完善睡眠门诊诊疗服务，加强多学科协作与基层医疗帮扶，让科学睡眠理念深入人心，让“睡个好觉”不再是市民的奢侈品。