家住市区香城美地的居民沈爹爹来电咨询：最近总感觉浑身无力，走几步就累得不行，请问有什么缓解方式？

市第一人民医院主任医师、骨科主任邹国友：我们身体的大部分代谢，都是发生在肌肉里的。如果你不做锻炼，肌纤维的流失是必然的；如果你锻炼肌肉，特别是做点负重锻炼的话，会延缓肌纤维的消失速度。老年人动起来，这几种运动建议每周都要做。

抗阻训练：每周2至3次弹力带训练：坐姿推胸（每组10~15次，2组）；自重训练：靠墙静蹲（保持30秒，3组）；器械选择：从1公斤小哑铃开始，逐步增加。

有氧运动：每周≥150分钟优选低冲击项目：快走、太极拳、水中健身操等；强度判断：运动中能说话，但无法唱歌。

柔韧性训练：运动前后必做，肩颈拉伸：坐姿颈部侧拉伸（每侧15秒）；下肢拉伸：仰卧抱膝（每侧20秒）。

运动要安全第一，循序渐进，运动每周≥5天，每天30~60分钟。此外，出现胸痛、眩晕、严重气促时立即停止，持续不适需就医。