家住市区观湖壹号的居民杨爹爹来电咨询：天气寒凉，请问有什么温和且有效的运动方式？

市第一人民医院主任医师、骨科主任邹国友：随着年龄的增长，衰弱、肌少对老年人的健康有很大的影响，研究表明科学规律运动锻炼对老年人躯体功能、认知、心理等不同领域均有益处。

甩甩手，疾病躲着走。甩手是一种既简单易行又特别适合老年人的锻炼方法。人体自然站直，全身肌肉和双手放松，用意念和臂力将两臂向前、向上摆至与头颈躯干呈45度左右后停顿1～2秒；摆回时双手稍用力向后甩去，与下半身呈45度左右后停顿1～2秒。

伸伸懒腰，可养心血与肝脏。伸懒腰可以使全身大部分肌肉收缩，将“淤积”的血液及时“赶”回心脏，从而改善血液循环。伸懒腰时，最好起身站立，双臂尽量向上、向外伸展，注意腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，先尽量吸气，吸足气后闭气一会儿，再慢慢吐气，吐气时全身肌肉要尽量放松，让身体逐渐恢复到自然状态。注意，骨质增生、脊椎有问题的老年人不宜尝试伸懒腰。

靠墙静蹲，保护骨骼。靠墙静蹲，努力坚持30秒，酸了起来快走1分钟左右，再来一次30秒静蹲，一天做2组即可，每组4次，加起来每天耗时5分钟左右。坚持下来的老年人骨骼会得到非常好的保护。