□记者 黄一琪

如今，运动健身早已不是年轻人的专属，越来越多的盐城老年人纷纷加入“健身大军”。“但随着年龄增长，老年人肌肉流失、关节退变、平衡能力下降、身体机能衰退，如果运动健身方式不当，反而可能不慎受伤。”盐城同洲骨科医院院长、市食品医药卫生学会副会长赵玉华主任医师提醒，老年人只有远离常见的运动健身误区，才能真正做到科学健身不伤身。

“运动健身并非越卖力，效果越好！”赵玉华表示，很多老人觉得运动健身只有多卖力才叫锻炼身体，因此盲目追求健步走的步数、跳高强度广场舞。事实上，相对年轻人而言，老年人的肌肉力量和心肺功能普遍比较弱，高强度的运动健身反而容易导致老年人的心率加快、血压波动，一不小心还可能损害关节和拉伤肌肉。因此，他建议老年人多选择散步、太极拳、八段锦等温和、持久的健身运动，最好每次运动30分钟左右，只要能够不喘粗气微微出汗，并且没有明显的不适感即可。

“运动健身并非每天练才行，也不会停一天就退步。”赵玉华指出，有些老人坚持全年无休运动健身，忽视了肌肉和关节需要时间修复，过度运动健身反而会导致老年人慢性疲劳，进而降低免疫力，诱发肌腱炎、滑膜炎。他建议老年人最好每周选择锻炼4~5天，保留1~2天休息。

广场舞随便跳，动作越花哨越有效；爬楼梯能锻炼膝盖，天天爬才硬朗；晨练越早越好，最好天不亮就出门；空腹运动燃脂快，健身减肥更明显……“以上这些运动健身的误区，都是老年人运动健身要避开的坑。”赵玉华分析说老年人关节软骨退化，深蹲和跳跃会增加膝关节压力，快速转体可能扭伤腰椎或颈椎。老年人运动健身最好选动作缓慢、幅度小的舞曲，避免膝关节过度弯曲、突然扭腰转头等危险动作，跳一刻钟最好歇5分钟。

不少老人误认为爬楼梯能锻炼腿劲、保护膝盖，殊不知膝关节过多承受压力和反复摩擦会加速软骨磨损，诱发骨关节炎。尤其要注意下楼比上楼更伤膝，平地快走比爬楼梯运动健身效果好。还有不少老人习惯早睡早起早锻炼，但是冬季早晨气温低，老年人血管弹性差，尤其是高血压患者易诱发血压骤升，空腹晨练还可能导致低血糖头晕。他建议，老年人最好等出太阳后再锻炼，出门前喝杯温水、吃块饼干避免空腹，雾霾天最好在室内锻炼太极拳等。

此外，有些老人认为运动健身可以减肥，不吃早饭就去锻炼。事实是老年人肝糖原储备少，空腹运动易导致血糖过低，出现心慌、手抖、出冷汗，甚至晕厥。有的老人刚跳完广场舞或快走结束，便直接坐下休息。这时候突然停止运动，易导致头晕乏力，加之肌肉紧张未放松，还会酸痛僵硬甚至发生抽筋。他建议老年人在锻炼前1小时吃点馒头或坚果，运动健身后半小时再吃正餐。运动后宜慢走5分钟，甩甩胳膊、踢踢腿，再揉揉大腿、小腿肌肉，帮助血液回流。避免盲目学“网红健身法”，科学选择老年人专属健身运动，如八段锦、太极拳，动作缓慢更适合身体节奏。

“有些老人扭了腰、膝盖疼，却认为忍忍就好了。”赵玉华指出，老年人运动健身的核心是安全第一、循序渐进。特别是老年人对疼痛不敏感，可能掩盖骨折、韧带撕裂等问题，急性损伤揉按还会加重出血肿胀，膏药若含麝香、红花，还可能刺激皮肤。他提醒老年人如果运动后出现持续疼痛、肿胀加重，应及时到专业医疗机构的急诊和骨科就诊。