家住凤鸣缇香小区的居民陈奶奶来电咨询：最近总是失眠多梦，有什么方法可以调节？

省名中医、市中医院主任中医师徐兆山答：失眠，中医称“不寐”。长期失眠多与心理因素相关，或工作生活压力大，急躁易怒；或情志不畅，忧虑过多；或惊恐过度，心神不宁等。另外，不良的睡眠习惯及脾胃疾病也是造成失眠的一大原因。因此，治疗失眠，最首要的就是要有良好的睡眠习惯。

睡前泡脚，胜似补药。泡脚能舒经活血、改善脏腑功能，加入生姜、艾叶、红花等可增强效果。生姜祛寒解表，艾叶温通祛寒湿，红花活血化瘀，适合关节疼痛、老寒腿等。药材煮10分钟或包成药包使用，药量约15克，鲜姜可至30克。

泡脚时水温不宜过高，时间建议在晚上7~9点，以15~30分钟为宜。饭后半小时内不宜泡脚。泡脚前后可喝水补充水分。泡脚的同时按揉足三里、涌泉穴等可以起到更好的保健效果。

睡前捶背可催眠。中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，适当捶打背部可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。人的背部脊柱两旁共有几十个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能。

具体方法：拍法是用虚掌拍打，击法则是用虚掌、掌根、掌侧叩击背部。两者手法用单手或双手均可，但宜轻不宜重，动作协调、节奏均匀，快慢适中，刚柔相济，着力要有弹性。捶背时，应自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60~80次左右为宜，以能使身体震动而不感到疼痛为度。每日1~2次，每次捶背时间以20分钟为限。