骄阳似火，高温高湿的天气让人倍感不适。以下是一些实用的夏季防暑降温小秘诀，帮助您在炎炎夏日中保持清凉和舒适。

合理饮水

《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。夏季人体出汗多，对水的需求量增大。高温劳动状态下，尤其在运动状态下，所需水量更大。外出时可随身携带水壶，每30分钟饮水100至200毫升，避免一次暴饮。如果在运动中，还可以考虑运动饮料，以补充水分和电解质。

科学锻炼

避免在高温时段运动，选择在早晚温度较低的时段进行户外运动，减少高温时段对身体的负担。选择室内运动，如健身房锻炼、室内游泳等，可以有效避免高温天气下的运动不适。

合理饮食

选择清爽、清淡的食物，避免油腻、辛辣食物，有助于减轻身体的负担。多摄入富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿等。

避免长时间户外活动

尽量减少在户外的时间，避免长时间直接在阳光下暴晒；尽量避免在上午十一点到下午两点之间户外活动。外出涂防晒霜，戴防晒帽和太阳镜，可以有效遮挡阳光，减轻紫外线对皮肤的伤害，同时降低头部温度。