市民张先生来电咨询：近日，我被诊断为抑郁症，请问该如何进行情绪调整？

市第四人民医院睡眠医学科主任周爱华：抑郁症是让人很痛苦的疾病，给患者和家人都造成很大的伤害，我们可以试试以下几种方法来调整自己的情绪。

多亲近大自然：预防抑郁情绪，走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁的方法。规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。

多晒太阳：治疗季节性抑郁症流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。

️多运动：转移注意力缓解情绪运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种似于吗啡功能的生化物质，能给人愉悦感，对减轻心理压力有独特作用。

试试绘画：绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。