市区读者李女士来电：我现在睡眠不是很好，请问专家，有哪些习惯有助于改善睡眠？

市第四人民医院睡眠医学科主任周爱华：在过去一年时间里，人们的整体入睡时间延迟了2到3个小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43％。但同时人们对睡眠存在知行不合一的问题。人们重视睡眠，但又由于没有第二天早起工作的压力使晚睡晚起成为新的生活规律；白天睡眠时间过长，导致晚上入睡困难；经济压力、焦虑情绪导致睡眠质量下降甚至失眠。也有一些工作人员迫于工作压力逐渐养成晚睡的习惯。

我们可以通过良好的睡眠习惯来提高睡眠质量，如果睡眠问题影响到了日间学习、生活，应及时到专业医院就诊，咨询医生予以进一步评估。

睡前4至6小时内避免接触咖啡、浓茶或香烟等兴奋性物质；睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡，包括红酒；每日规律安排适度的体育锻炼，但睡前3至4小时内应避免剧烈运动；睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物等；养成规律的起床和睡觉时间；调节情绪，化解生活压力等。