世界睡眠日即将到来，家住双元小区的王先生来电咨询：“我最近睡觉总做噩梦，睡得很不踏实，想问问有什么办法可以改善？”

省心理卫生协会副会长、市第四人民医院副院长、主任医师周爱华：随着年龄增长，不少老年人会受频繁做噩梦的困扰，这不仅影响睡眠质量，还可能导致日间焦虑、精神萎靡。老年人做噩梦多与生理机能衰退、慢性疾病影响、心理压力等因素相关，可通过以下方法科学缓解。

优化睡眠环境是基础。老年人睡眠较浅，环境干扰易诱发噩梦。建议保持卧室安静、光线柔和，温度控制在18℃至22℃；床品选择柔软舒适的材质，避免过厚或过沉；睡前关闭电子设备，减少蓝光刺激和信息干扰，营造安稳的睡眠氛围。同时，固定作息时间，每天按时入睡、起床，即使周末也不打乱节律，帮助建立稳定的睡眠生物钟。

调整生活习惯助眠稳梦。饮食上，晚餐避免过饱、过晚，少吃辛辣、油腻食物，睡前1小时不要进食；可适量饮用温牛奶，避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。运动方面，每天进行30分钟左右的温和运动，如散步、太极拳、广场舞等，但睡前3小时内不宜剧烈运动，以免神经兴奋影响睡眠。

疏导心理压力是关键。部分老年人的噩梦与对健康的担忧、孤独感或过往经历相关。家人应多陪伴沟通，倾听老人的心声，缓解其心理负担；老人自身也可通过与人交流、培养兴趣爱好等方式转移注意力。若噩梦伴随严重焦虑、抑郁，影响正常生活，需及时寻求心理医生帮助，必要时在医生指导下进行干预。