国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”3年行动。当前危害中国老百姓健康的主要危险因素来自慢性非传染性疾病，而慢性非传染性疾病当中的很多致病因素跟每个人的行为生活方式、饮食和体育锻炼都密切相关，比如体重异常的问题。

对于体重管理，国家已经出手。国家卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，无论是否联合药物或手术治疗，生活方式干预都是减重的基础。简单来说，减肥不靠“饿”，更不靠“折腾”。与其焦虑不安、打听各种偏方，不如在专业医生和医疗机构的帮助下，科学地管理体重，享受健康生活。

吃动平衡 走向健康

“管住嘴，迈开腿”，二者同等重要，互为补充，缺一不可。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，运动中可以自由呼吸和交谈，累计150分钟以上。减少久坐时间，每小时起来动一动。

选择适合自己的运动

不同的人，适宜的运动也不尽相同。每个人都可以从自己的兴趣出发，选择适合自己的运动，循序渐进，持之以恒。

1.有氧运动训练由躯干、四肢等大肌肉群参与为主，持续性有节律的运动。可增强心肺功能、控制或降低体重、降低心脑血管疾病的发病率、改善血脂和糖代谢、调节血压、提高机体抵抗力、提高大脑皮层的工作效率。

2.力量运动训练增加肌肉力量的运动。分为：非器械型运动（抵抗自身阻力的运动）、器械型运动（利用哑铃、弹力带和健身器材等进行的力量运动）。

3.柔韧性运动训练牵伸肌肉和韧带的运动训练。例如：瑜伽、拉伸有氧操等，可增加关节活动幅度，提高平衡能力，改善心理状态等。

把身体活动融入日常工作和生活

1.利用上下班时间充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会。减少出行开车、坐车、久坐等，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。把身体活动融入工作和生活中，如坐公交车，提前一站下车；如每周主动少驾车，骑车上班或走路上班。

2.不久坐办公室。工作过程中，能站不坐，多活动。如站着打电话、能走过去办事不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。每小时起来活动一下，做做伸展运动或健身操。在家里尽量减少接触电视、手机和其他电子产品的时间。

快乐运动 避免损伤

为了避免运动中可能发生的风险，应该学会科学运动。

1.每次运动前应先做些准备活动，运动开始应逐渐增加用力。

2.根据天气和身体情况调整当天的运动量。

3.运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

4.日照强烈出汗多时适当补充水和盐分。

5.步行、跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。

6.肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔天进行。

7.运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。

8.老年人应该寻找适合自己的活动方式，通过有针对性的身体锻炼，注意安全，也可以有效、显著地降低跌倒的风险，如：动态及静态的平衡练习、核心力量练习、下肢力量练习、柔韧性练习、协调练习等。太极拳锻炼被证明是一种有效的、显著降低跌倒风险的运动。

对特殊人群的运动建议

儿童青少年：从小注意保持健康体重。应增加户外活动，每天至少60分钟。培养运动习惯和爱好，如自行车、慢跑、跳绳、仰卧起坐、柔韧训练、游泳等。

孕妇：适当活动有益于维持体重增加在适宜范围，也有利于自然分娩。可以选择走路和其他运动强度较低的方式，避免发生危险。保持体重适宜增长，宝宝更健康。

老年人：应选择适合自己的运动，增强柔韧性和平衡运动，如太极拳和太极剑、瑜伽、舞蹈等。此外，老年人应时常监测体重变化，使体重保持在适宜的稳定水平。