□记者 姜琰 陶秋凤

今年春节是新冠病毒感染实施“乙类乙管”后的第一个春节，跨区域出行限制全面取消。那么，旅游或返乡后又该如何做好防护、安心过年？为此，记者分别采访了我市疾控专家，给予解答。

外出旅途

该做好哪些防护准备

春节临近，乘坐公共交通出行的春运返乡人员，需要穿防护服吗？返乡途中要注意什么？

“我们不提倡穿防护服，乙类传染病是不需要穿防护服的。”市疫情防控专家、市卫健委副主任李军民说，病毒在衣物上存活时间比较短，在户外吹晒或回家用56摄氏度水浸泡30分钟，即可灭活。“从新冠病毒的传播途径来看，最好的防护就是戴好口罩、做好双手卫生。”可以随身携带酒精湿巾、纸巾等防疫物品，对手反复会接触的部位消毒，或及时对手部消毒，尽量避免用手直接接触公共物品。

长途旅行吃饭喝水、上厕所在所难免，这种情况该如何自我保护？李军民提醒，旅途中，最好全程佩戴N95口罩，减少聊天，吃饭喝水也尽量和同车厢人员错开时间。“如果旅途短，可以在出发前补充好水分、能量；如果旅途长，可在途中休息站或者高铁停靠时，到户外迅速补充水和能量。每个人都是自己健康的第一责任人，阻断病毒传播，重在细节，贵在坚持。建议大家及时关注自己健康情况，如果还处于恢复阶段，舟车劳顿容易病情反复，尽量提前规划、错峰出行。”

返乡回家

要注意哪些防护措施

“在返乡时，要备足出行期间所需的物品，包括口罩、体温计、抗原检测试剂盒、常用药品、干湿消毒用品、纸巾等。注意气候变化，穿着保暖衣物，不要着凉。”市疾控中心健康教育科科长王丽萍提醒，返乡后仍要加强个人防护。“家中有老年人或者有基础性疾病的返乡人员，最好在抗原检测结果阴性后再与家人接触，接触的时候要进行个人防护，这也是对家人的一种保护。”

“一些感染尚未康复的人员，感染时间较短或者有咳嗽等明显症状的，我们建议做好居家隔离，暂缓出行，等症状消失以后再去走访亲友。”王丽萍说，“还有一些未感染过新冠病毒的人员，或者不确定是否感染过，更要加强自我健康监测，一旦出现可疑症状可以自我抗原检测和对症治疗。已经感染过新冠病毒的人员，返乡后可相对正常出行，但也需佩戴好口罩，做好个人防护。”

王丽萍提醒市民，日常生活中要坚持佩戴口罩，保持安全距离，不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏的时候，要用纸巾或肘臂遮掩。平时做好手卫生，养成勤洗手的卫生习惯。家里要经常通风换气，定期做好清洁，及时清理生产生活垃圾。

春节假期

吃喝有度避免剧烈运动

“春节期间应清淡饮食，科学进补，拒绝油腻，不要大吃大喝。补充蛋白质，多吃蔬菜水果，保证充足的营养。保持良好的精神状态和心态，规律作息，不要熬夜。可以适量运动，运动量不超过平时的三分之一，逐渐增长，不能剧烈运动或过度运动。”采访中，亭湖区疾控中心副主任梁栋提醒，“很多人计划大补特补，反而会导致营养素摄入的不均衡，甚至营养过剩。”

“虽然生命在于运动，但是建议新冠病毒感染后7—14天内不进行运动。”梁栋解释，“阳康初期心肺功能还未恢复到之前的水平，如果过早进行剧烈运动，有猝死的风险。”为了避免悲剧的发生，阳康过后运动须循序渐进，梁栋建议，“可从呼吸训练、平地慢走、拉伸等运动做起，适应后可进行平地快走、上下肢阻力训练、平板支撑、俯卧撑等，均以没有气促、气喘、胸闷、不适感为宜。此后，可进行慢跑、上下楼梯等类似强度的锻炼，等无不适感觉后方可恢复之前的运动强度。有呼吸系统、心血管系统等基础性疾病的人群，需在专科医生的指导下逐步增加运动量。”