家住市区凌桥小区的居民楚奶奶来电咨询：最近血糖偏高，总是走两步就累得气喘吁吁，请问有什么治疗方法？

省名中医、市中医院主任中医师徐兆山答：生活中，不少老年人认为“胖点有福气、微胖更长寿”，这是非常普遍的认知误区。步入老年后，人体新陈代谢逐年变慢，肌肉量自然流失，体能活动大幅减少，身体消耗热量的能力持续下降。即便饮食量没有明显增加，多余热量也极易堆积，慢慢形成老年肥胖，尤其以腹部肥胖最为常见。

不同于中青年肥胖，老年人肥胖大多伴随骨骼退化、血管老化、脏器功能减弱，多余脂肪会持续压迫心脏、血管、关节，大幅提升高血压、高血脂、糖尿病、骨关节病等慢病发病风险。通过科学饮食、适度运动、规律养护，温和管理体重，才是守护晚年健康的正确方式。

科学膳食调理：可坚持简单实用的饮食原则，每日早餐搭配一杯牛奶或豆浆，为身体补充基础营养；午晚餐保证一个鸡蛋，搭配一掌心分量的鱼虾、瘦肉、鸡胸肉。日常可常备黄瓜、小番茄作为加餐，坚持每日摄入足量深色绿叶蔬菜，搭配适量低糖水果，总量按需分配到三餐，无需集中一次性食用。

适度日常运动：很多老人害怕运动，担心运动伤关节、累身体，还有部分老人常年久坐不动，导致代谢越来越慢，肥胖问题愈发严重。老年人有氧运动可选择公园慢走、湖边散步、平缓路段慢行等方式，在休闲放松中活动筋骨、促进血液循环、提升基础代谢。膝关节不好、腿脚不便的老人，可选择室内慢走、原地踏步，避免爬坡、快走等伤关节的运动。

平稳作息养护：晚年健康的核心，从来不是极致纤瘦的身材，而是体态匀称、行动轻松、精力充沛，无肥胖带来的身体负担与慢病困扰。真正适合老年人的健康方式，是与生活和谐共生，不刻意对抗美食、不盲目高强度自律。日常三餐合理搭配、适度运动、作息规律，不熬夜、不过度劳累，保持平稳心态，减少情绪性多食，就能慢慢稳住体重、改善身体状态。