家住市区裕新小区的居民施爷爷来电咨询：最近总是感觉大脑反应迟钝、记忆力变差，请问有什么治疗的方法？

省名中医、市中医院主任中医师徐兆山答：人到中老年，大脑机能慢慢出现衰退，记忆力下降、反应变慢、睡眠变差等问题愈发常见。做好日常护脑养生，既能延缓大脑老化，也能降低老年认知问题发生风险，安稳度过晚年生活。

饮食养脑：饮食是护脑最基础的方式，日常可多吃深海鱼类、鸡蛋、坚果等，富含优质卵磷脂与不饱和脂肪酸，滋养脑神经，提升记忆力。

中老年尽量少碰高油高盐高糖食物，重油重盐易造成血管硬化，影响脑部供血；少喝浓茶烈酒，避免刺激神经加重失眠健忘。

作息护脑：充足优质睡眠是大脑修复的黄金时间，中老年切忌长期熬夜、早睡早起更养脑。建议每晚保证7小时左右睡眠，尽量22点前入睡，夜间深度睡眠能清理脑部代谢废物，缓解大脑疲惫。

白天可小憩20至30分钟，不要久睡，午休过长易头昏昏沉沉，打乱作息节律。

动脑益脑：大脑越用越灵活，长期不动脑最易加速认知退化，晚年切莫整日闲坐发呆。

日常坚持简单脑力活动，读书看报、练字下棋、养花记事、学简单短视频操作，锻炼思维与专注力。