市民王先生来电：我夜里经常容易醒，不容易入睡，请问有什么办法能够改善吗？

市第四人民医院主任医师、睡眠医学科主任周爱华解答：舒适安静的睡眠环境能减少夜间觉醒的可能性，确保卧室很舒适而且不受光线和声音的干扰。锻炼可以帮助减轻入睡困难并加深睡眠，但睡前3小时避免剧烈运动；可以制定锻炼时刻表，一般为有氧运动，如快走、打太极拳、跳绳、踢毽子等。

临近睡眠时避免摄入过多的食物和液体，也避免饥饿入睡；饥饿或过饱都会影响睡眠，就寝前喝太多水可能影响睡眠。咖啡因类饮料和食品会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠，即使是早些使用咖啡因也会影响夜间睡眠。

不管夜间睡眠的质与量是否完美“达标”，只要第二天规律起床时头脑清晰、不困乏，工作、学习有效率就不算失眠。睡眠不是意志力能决定的，当躺在床上无法入睡时，千万不要强迫自己睡着，这样只会变得更糟；相反，我们可以离开床，甚至离开卧室，做一些能让自己平静下来的事情，如听轻音乐、阅读等，直到有困意或感到困倦时再上床，注意不要做过于兴奋的活动。