市民张先生来电咨询：我今年30多岁，未婚，生活压力很大，经常失眠，请问专家该怎么办？

市第四人民医院睡眠医学科主任周爱华：失眠大家都很熟悉，毕竟有许多人尝试过失眠的滋味，最近发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近75%的国人有睡眠困扰。

失眠的人往往白天疲倦、嗜睡、注意力分散、记忆力减退、学习和工作效率下降；长期失眠容易引起烦躁、易怒、焦虑、抑郁等不良情绪，甚至引发心理障碍和精神疾病。

那么，失眠了怎么办？如何保证良好睡眠呢？

首先，对待睡眠要有正确的认识。睡眠是人体最基本的生理需要，具有波动性，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内。睡眠不受我们自主意识的控制，保持一个平和的心态，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。如果睡眠问题没有引起身体不适，也不影响白天的正常生活即可不必过于在意。

其次，要学习压力管理和情绪疏导，保持良好心态，遇到重大生活变动或环境变化时，注意及时调整情绪、寻求支持，防患于未然。

最后，在睡眠卫生保健方面，要保持规律的生活作息，形成良好而稳定的生物钟；创造良好的睡眠环境，避免睡前使用手机、平板等电子产品；选择正念冥想、身体扫描等自助方法放松身心、引导睡眠；养成良好生活习惯，控制酒、茶、咖啡等影响睡眠的物质摄入。