关注可靠信息，学习科学知识，不要盲目恐惧。

通过政府、权威机构和党媒发布的信息，了解疫情防控知识等相关信息。减少对疫情信息的过度关注，减少不科学信息对自己的误导，不信谣、不传谣。主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。

维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实。

保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的身体锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。安排好生活内容，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，自己掌控生活的节奏，每天学一点新东西，追求内心的充实。

科学调适心理，摆脱负性情绪，保持平和心态。

接纳

负性情绪。认识到自己出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想(正念)技术等，帮助自己缓解负性情绪。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。

制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。钻研一件事情，学习一项新技能等。同时要找到一种支持，来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。

进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的App，可以跟朋友远程约好一起锻炼。

及时寻求专业的心理援助。关注自己和家人的情绪状态,及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。