市民李先生来电：我最近总是焦虑，情绪低落，请问有什么比较好的简单易学的方法来缓解？

省心理卫生协会副会长、市第四人民医院副院长、主任医师周爱华：这是情绪在向你发出信号，告诉你需要关注自己的内心了，可以尝试下面几种简单方法：

停下来，深呼吸。进行几次深长的腹式呼吸，吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒。这能快速镇静神经系统。

给情绪命名。具体地识别它。是“对下周考试的焦虑”，还是“对未来的迷茫”？识别本身就能缓解情绪。

与信任的人交谈。把你的感受说出来，即使对方无法解决，倾诉本身也具有疗愈效果。

动起来。哪怕是散步10分钟，身体的活动也能有效提升情绪，释放压力。