□记者 张咪

随着全民健身国家战略的深入实施，我市参与体育锻炼的市民数量持续攀升。市体育局最新统计数据显示，2024年我市经常参加体育锻炼的人口比例已达近五成。然而，在健身热潮持续升温的同时，因运动不当导致的损伤问题也日益凸显，引发社会各界广泛关注。

针对这一现象，记者走访了多位体育界专家和教练。市体育科学研究所所长徐涛特别强调：“科学健身必须遵循人体生长发育规律，不同年龄段要针对性地选择运动项目，避免踏入‘健身雷区’。”他说，近期接到的市民咨询中，关于如何科学健身的问询明显增多，反映出公众对健康运动方式的迫切需求。

青少年健身：打牢基础，尊重规律

在市区某健身俱乐部，记者见到了带着14岁儿子前来咨询的李女士。“孩子最近总爱低头弯腰玩手机，体质也变差了。”李女士的担忧反映了一个值得关注的现象：部分青少年因不良生活习惯，正面临体态和体质问题。

徐涛说：“近视、肥胖和脊柱侧弯是青少年面临的三大健康问题。在青少年生长发育关键期，必须坚持循序渐进的运动原则。”他特别提醒，不少家长过早让孩子进行单一项目的专业化训练，这种急于求成的做法可能会增加运动损伤的风险。同时，长时间使用电子设备也带来了新的健康隐患，每天使用手机超过4小时的青少年中，颈肩不适的发生率显著偏高。

“体态问题往往不是单一因素造成的。”资深健身教练丁先生解释道，“除了肌肉力量不均衡外，呼吸模式、日常姿势、行为习惯等都需要综合考虑。”他观察到，很多青少年运动前不做热身运动，运动后不做拉伸运动，这有可能导致肌肉过度紧张，一定程度上会影响体态。此外，训练后立即进食高糖高脂食物，会导致训练效果明显下降。

市体育局相关负责人介绍，为帮助市民掌握科学健身方法，该局组织专家编写系列健身指导资料，系统介绍科学锻炼、营养搭配和运动防护等知识，其中《全民健身指导手册》和《“一老一小一残”健身指南》等材料在各类体育宣传活动中免费发放，重点面向青少年群体普及运动健康知识。

“我们建议每次运动前后至少进行15分钟系统性拉伸运动，不仅运动前要激活身体机能，同时还要心理上做好要运动的准备。”徐涛强调，适量锻炼可以提升孩子的专注力，但如果发现孩子运动后持续疲劳或情绪异常，要及时寻求专业指导。

“运动的意义在于促进全面发展，我们不仅要鼓励青少年多运动，更要教会他们科学运动的方法。”市体育局群体处工作人员表示，将继续完善科学健身指导体系，帮助青少年建立正确的运动观念，积极组织群众体育赛事活动。

中青年健身：告别突击，坚持日常

在市中心一家健身工作室，记者见到了正在养伤的赵先生。这位曾经的“运动达人”苦笑着说：“太久没运动，一上来就想找回当年的感觉，结果打了一场羽毛球，腿部肌肉拉伤了，休养了两个多月。”这样的情况在中青年群体中并不少见。

在盐南高新区，32岁的程序员张先生向记者展示他的运动手环记录：“工作日每天步数不超过3000步，周末一天能刷到3万步。”工作日久坐不动，周末却要完成“健身大满贯”——上午羽毛球、下午游泳、晚上瑜伽。“总觉得要把一周的运动量补回来。”他坦言，“但每次疯狂运动后，身体都要抗议好几天。”这种“周末战士”式的锻炼模式在我市上班族中较为普遍。

徐涛说：“中青年健身者往往陷入两种极端：要么因工作繁忙放弃运动，要么在有限时间里过度运动。身体不是信用卡，不能平时‘透支’周末‘还款’。”他特别提醒，运动上瘾现象确实存在，但35岁以后人类身体机能每年以1%的速度下降，运动强度和频率应该有所调整，千万不要还保持20多岁的运动强度和频率，对运动的心理预期也应作相应调整。

市体育科学学会会长戴俊建议，首先要建立理性的运动观，把健身看作长期投资而非短期冲刺；其次要学会“量力而行”，用中等强度的规律运动替代偶尔的剧烈锻炼；最重要的是培养“身体觉知”，在运动时注意身体的反馈信号。

“真正的‘运动达人’不是看谁练得狠，而是看谁练得久练得好。”戴俊说。他建议，上班族可以从一些简单改变开始，比如多爬楼梯少乘电梯，时间允许的情况下，在合适距离内以步行代替坐汽车或骑电动车，甚至可以利用接电话起身活动。“运动应该像呼吸一样自然，成为生活的一部分，而不是一时兴起的冲动。”他多次强调。

中老年运动：安全第一，适度为王

清晨的市全民健身中心里，65岁的退休教师陈阿姨正在社会体育指导员指导下使用健身器材。“去年跟着跳广场舞，一跳就是两小时，结果造成膝盖积水。”陈阿姨的经历道出了许多中老年人面临的运动困惑。

我市目前拥有5万余名社会体育指导员，为市民提供专业健身指导。“中老年人运动要把握好度，不可盲目进行对抗性锻炼。”市社会体育指导员协会负责人何春亚说，“这个度包括强度、频率和时间。一般情况下50岁至65岁人群控制运动心率（次/分钟）可按这样计算：170减去年龄所得到的数字，就是比较好的运动心率。65岁以上则以运动时不气喘为宜。”

市体育局群体处工作人员宗永根从事群众体育工作多年。他表示，不同年龄阶段锻炼方式各异，中老年人冬季需避风防寒，最好选择室内或避风处；青少年夏季游泳、踢球前要充分热身，游泳需监护人陪同，运动后做好放松，受伤要及时就医。他建议，冬季别过早锻炼，夏季可选清晨5至7时在阴凉通风处运动。年龄在60岁至74岁的“小”老人，可开展游泳、骑车等运动，75岁以上的年长者适合开展太极、八段锦和散步等运动，适度做家务也是健身的一种好选择。老少都要遵循“循序渐进、量力而行、持之以恒”原则，选择适合的运动并做好防护。

目前，市体育局正推进“体医结合”服务，通过社区指导站、健身App等提供个性化指导。“运动前最好先做体质测试。”徐涛建议。他多次强调，如运动中出现胸痛、头晕、关节剧痛等症状，应立即停止运动并就医。

科学健身不是练得越狠越好，关键要找到适合自己年龄和身体情况的运动方式。“现在健身服务越来越完善，不管年轻人还是老年人，都能找到合适的锻炼方法。”徐涛说，希望大家能把运动当成生活的一部分，量力而行，循序渐进，这样才能真正收获健康。