市民张先生来电：我有严重的强迫症，做事较真，请问有什么比较好的方法能治疗或者缓解吗？

省心理卫生协会副会长、市第四人民医院副院长、市心理咨询中心主任医师周爱华解答：强迫症是一种心理疾病，患有这种疾病的人，在生活中苛求完美，不会放松自己。其实强迫症并不可怕，只要在日常生活中适当调整，就能够在生活中做好自己。那么如何改掉强迫症？

学会放松：过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量轻松地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来。

自我催眠：自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便不是晚睡强迫症，这种自我催眠也可戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

发送指令：自己默念的指令必须清晰准确 ，如：“我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频率。

培养自己的幽默感：如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受这世界的意外和有趣，不是一切尽在控制中才是好事。保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。

多跟别人交流自己的病状：不要把强迫症当成阴暗的秘密一个人默默承担。经常有人把强迫症放在心里，不断折磨自己，因为他以为患有心理疾病是件难以见人的事情。强迫症患者强烈的自尊心让他们封闭了对外交流的通道，那么心中的秘密会膨胀、发霉，情绪得不到释放。