家住市区瑞尔花园的居民楚爷爷来电咨询：最近总感觉腰部持续性酸痛、僵硬，弯腰、起身、翻身时腰部刺痛，活动受到明显限制，请问有什么缓解方式？

市第一人民医院主任医师、骨科主任邹国友：人到老年，腰椎出现退行性老化，椎间盘水分减少、弹性变差，加上常年劳累、久坐久站、姿势不当，极易诱发腰椎间盘突出，引发腰痛、腿麻、行动不便，严重影响晚年生活，做好日常防护与调理尤为重要。

睡姿坐姿护腰：睡觉选用软硬适中床垫，不睡过软塌陷床铺，平躺时膝盖下方垫薄枕，放松腰椎；坐姿挺直腰背，腰部放置靠枕支撑，不弯腰驼背、不瘫坐沙发；避免久坐不动，每40分钟起身活动腰部，舒缓腰椎压力。

做好腰部防寒保暖：腰部最怕受凉，天冷及时增添护腰衣物，护住后腰；远离风口直吹，不坐冰凉板凳，受凉会加重腰部僵硬疼痛；每晚可热敷腰部，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。

合理运动舒缓腰椎：五点支撑：平躺屈膝，缓慢抬腰，轻练腰背肌肉；慢走散步：平地平缓行走，放松全身筋骨；腰部缓慢左右扭转、前后轻俯仰，舒展腰椎。禁止深蹲、弯腰大幅度扭腰、仰卧起坐；禁止爬楼梯、爬山、长时间快走；杜绝剧烈扭腰、负重锻炼、久坐打牌下棋。