家住市区汇景新城的居民成奶奶来电咨询：最近总是感觉双腿麻木酸胀，坐下起身腿脚发僵，请问有什么缓解的方法？

省名中医、市中医院主任中医师徐兆山答：腿梗也就是下肢动脉硬化闭塞症，是老年人高发的血管问题。随着年纪增长，血管弹性变差、血液流速变慢，下肢血管容易出现堵塞硬化，引发腿脚发凉、麻木、疼痛、走路无力等症状，日常科学养护，能有效延缓病情、减轻不适，降低加重风险。

饮食调理，清通血管：清淡低盐低脂饮食，少吃肥肉、动物内脏、油炸食物；多吃黑木耳、洋葱、芹菜、深海鱼等有助软化血管食材；多吃新鲜果蔬，日常多喝水，稀释血液避免黏稠；严格控制糖分摄入，“三高”人群严控主食与甜食；戒烟限酒，烟酒会严重损伤血管，加重血管堵塞。

科学运动，温和通血：优先选择慢走、散步，每日坚持30分钟左右，循序渐进；空闲多做抬脚、勾脚、踮脚动作，促进下肢血液回流；卧床时双腿缓慢屈伸，活动脚踝，疏通末梢血管；切忌剧烈运动、长时间快走、爬山，避免腿部负担过重；运动以身体舒适为主，出现腿疼立刻停下休息。

慢病管控重中之重：高血压、高血脂、糖尿病老人，按时服药稳定指标；定期监测血压、血糖、血脂，从根源保护血管；遵从医嘱服用疏通血管、改善循环类药物，切勿擅自停药；定期到医院复查下肢血管，掌握病情变化。