家住市区瑞景花园的居民裴奶奶来电咨询：最近运动过后拉伸时总感觉腿部疼痛，休息后稍有缓解，但不会完全消失，请问有什么缓解方式？

市第一人民医院主任医师、骨科主任邹国友：随着年龄增长，人体肌肉、肌腱会发生不可逆的老化退化，这是老年人成为肌肉拉伤高发人群的核心原因。

老年人肌肉拉伤重在预防，适配年龄的运动习惯，能最大程度规避损伤风险。

运动必做热身：锻炼前预留10至15分钟，活动手腕、脚踝、腰肩，缓慢拉伸四肢，唤醒僵硬的肌肉和关节，切忌起身直接快走、跳操、大幅度扭腰。

摒弃极端拉伸：杜绝猛压腿、强行劈叉、大幅度甩臂等动作，拉伸遵循轻柔、缓慢、适度原则，不求动作标准，只求身体舒适。

强化肌肉养护：日常适量补充蛋白质、钙质和维生素，延缓肌肉流失；坚持太极、慢走、温和广场舞、肢体拉伸等舒缓运动，循序渐进增强肌肉力量，提升肢体稳定性。