东台市中医院老年病科主任、主任中医师胡茜：近期，“无糖饮料零热量、随便喝不长胖”的说法在社交平台热传，不少消费者将其视为“减肥神器”。然而，这一说法缺乏科学依据，甚至可能误导公众健康选择。

“无糖”不等于“无热量”，更不等于“可畅饮”。根据国家标准，每100毫升饮料中含糖量低于0.5克即可标注为“无糖”，但其甜味多来自阿斯巴甜、三氯蔗糖、赤藓糖醇等代糖。这些甜味剂虽几乎不提供热量，却可能通过多种途径影响体重管理。

研究表明，代糖的强烈甜味可能刺激大脑奖赏机制，干扰饱腹感调节，反而激发食欲。部分消费者因“已喝无糖”产生心理补偿，放松对其他高热量食物的控制，导致总能量摄入不降反升。此外，长期过量摄入代糖可能影响肠道菌群平衡，不利于代谢健康。

世界卫生组织2023年明确指出：不建议将非糖甜味剂用于体重控制。多项长期追踪研究也发现，频繁饮用无糖饮料的人群，肥胖和2型糖尿病风险并未显著降低，部分研究甚至显示风险上升。

健康中国行动倡导“减糖不减味”，但更强调科学生活方式。消费者应学会阅读配料表，避免被营销话术误导。真正的健康，不在于“零卡”标签，而在于均衡饮食、规律运动与良好习惯的长期坚持。

特约刊登：东台市中医院