家住市区新苑小区的居民郑爹爹来电咨询：节日期间走亲访友，总是久坐不起感觉头晕不适，请问有什么方式缓解？

市第一人民医院主任医师、骨科主任邹国友：经常久坐易致下肢血液循环减慢形成血栓，起身时血栓脱落会引发肺动脉栓塞，情况严重可能导致心跳骤停猝死。所以为了中老年人的健康，这份专为中老年人定制的“护心”运动指南请收好。

运动时间宜迟不宜早。冬天早晨是一天中气温最低的时候，因此我们要避开清晨“高危期”：早晨6时~10时是心脑血管疾病高发时段，气温低、血液黏稠，所以不建议过早外出锻炼。上午10时后或下午3时~5时，气温回升，阳光充足，是运动的最佳时间。

运动方式要选择温和的户外运动。有氧运动与无氧运动的交替，步行、慢跑、太极拳等低强度有氧运动，可以增强老年人的肌肉耐力及呼吸、循环系统的工作能力；同时还可根据自身状况选择一些无氧锻炼，如小负荷的哑铃以及承受自身体重的力量锻炼，以改善肌肉质量，延缓肌力下降。适宜的力量运动能刺激成骨细胞活性，对防止骨质疏松有帮助。