市民王女士来电咨询：立秋后总觉得口干、情绪低落，起居饮食和运动该怎么调整才好？

省名中医、市中医院主任中医师徐兆山答：立秋是秋季的第一个节气，此时阳气渐收、阴气渐长，自然界由繁茂生长趋向肃杀收藏，中医养生讲究“顺时适变”，因此立秋后的养生需根据季节特点调整，主要体现在以下几个方面：

1.起居：早睡早起，顺应“收”气

•立秋后日照渐短，应顺应自然界“阳气收敛”的规律，调整作息为“早睡早起”：早睡可顺应阳气之收，早起可使肺气得以舒展（秋季对应肺脏，肺主宣发）。

2.情志：收敛心神，避免悲秋

•秋季万物凋零，易使人产生“悲秋”情绪，中医认为“悲则气消”，过度悲伤会损伤肺气。

•养生需注重“收敛心神”：可通过散步、登高、赏秋等户外活动调节情绪，也可练习冥想、深呼吸等方法，保持心态平和，避免情绪大起大落。

3.运动：适度平缓，避免大汗淋漓

•秋季运动应顺应“收敛”之气，避免剧烈运动（如长跑、高强度健身），以免过度耗散阳气、大汗伤津。推荐温和运动：散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，运动后及时补充水分（可饮用温淡盐水或蜂蜜水），避免受凉。