市民张女士来电咨询:年纪越大睡眠就越差，请问中医有没有什么方法可以调理？

省名中医、市中医院主任中医师徐兆山答：中医对失眠的调理方法丰富多样，以下是一些常见的方式：

中药调理：依据辨证论治，为患者量身定制方剂。心脾两虚者，常用归脾汤，借党参、黄芪、白术等健脾养血、宁心安神；肝郁化火型失眠，则用龙胆泻肝汤，靠龙胆草、栀子、柴胡等清肝泻火、解郁助眠。​

针灸治疗：选取神门、内关、百会、安眠等穴位。神门宁心，内关理气和胃安神，百会调节气血、开窍醒神，安眠穴是经验效穴，针刺这些穴位可疏通经络、调和阴阳，改善睡眠。​

推拿按摩：睡前自行按摩头部，用手指从前发际向后梳理并按摩头皮，刺激神庭、印堂、太阳等穴位，至局部酸胀，促进头部血液循环，放松身心助眠。​

饮食调理：食用安神食物，如酸枣仁粥，将炒熟酸枣仁煮水取汁与粳米同煮，养心安神；莲子百合汤，莲子、百合炖煮，滋阴润肺、养心，适合阴虚火旺型失眠者。​

生活调摄：遵循自然规律，按时作息，尽量11点前入睡。白天适当户外活动，如散步、打太极，但睡前避免剧烈运动。减少情绪波动，利于改善失眠。