市区读者张先生问：天气渐渐暖和了，户外运动也多了起来，在运动中遇到抽筋该如何急救？

盐城120急救专家、市急救医疗中心主任胥伟华回答：在运动过程中，抽筋就像一位不速之客，常常让人猝不及防，带来强烈的疼痛与不适。了解抽筋的急救方法，能迅速减轻痛苦，恢复身体状态。​

小腿是最常发生抽筋的部位。当小腿后侧抽筋时，要立刻采取行动。首先，患者需伸直膝关节，这能初步拉伸紧张的肌肉。随后，一手握住前脚掌，用力将脚趾向身体方向扳动，这个动作要持续进行，直到抽筋症状缓解。这个反向拉伸的原理在于，通过对抗肌肉异常收缩的方向，使其重新恢复到正常的舒展状态。​

除了小腿，大腿抽筋也时有发生。若大腿前侧抽筋，可弯曲膝关节，同时尽量将脚跟向臀部靠近，以拉伸大腿前侧肌肉；要是大腿后侧抽筋，则应伸直膝关节，双手环抱小腿肚，缓慢用力将小腿往大腿方向拉。​

在拉伸的同时，轻轻按摩抽筋部位也十分重要。用手指或手掌在抽筋肌肉处缓慢揉搓，从靠近身体中心的一端向远离中心的方向按摩，这样有助于促进局部血液循环，进一步放松肌肉，减轻疼痛。​

抽筋缓解后，也不能掉以轻心。要适当补充水分和电解质，运动饮料是不错的选择，能帮助身体恢复因出汗流失的盐分等物质，预防再次抽筋。日常运动前，充分做好热身准备，让肌肉提前适应即将到来的运动强度；运动中合理安排强度，避免过度疲劳，都能有效降低抽筋发生的概率。掌握抽筋急救知识，能让我们在运动时更从容，尽情享受运动的乐趣。