市区读者陆先生问：天气逐渐暖和，越来越多人开始了户外锻炼，如果发生肌肉拉伤应该如何急救？

盐城120急救专家、市急救医疗中心主任胥伟华回答：在运动过程中，人们有时会因热身不足、运动强度过大等原因发生肌肉拉伤。掌握正确的急救方法，对缓解疼痛、促进恢复至关重要。

一旦怀疑肌肉拉伤，首先要迅速判断拉伤程度。轻度拉伤，可能仅在活动时感到轻微疼痛，肌肉功能基本正常；而中度拉伤，疼痛较为明显，肌肉可能出现局部肿胀，活动受限；严重拉伤时，受伤部位会有剧烈疼痛，甚至可能摸到肌肉断裂形成的凹陷，肢体活动严重受阻。

现场急救需遵循“RICE”原则。“R”即休息（Rest），立即停止正在进行的运动，避免受伤肌肉进一步受力，防止损伤加重。“I” 指冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次15至20分钟，每隔2至3小时重复一次。冰敷可使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。注意不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹，以免冻伤。“C”代表加压包扎（Compression），使用弹性绷带适度包扎受伤部位，起到止血和减轻肿胀的作用。包扎时注意不要过紧，以免影响血液循环，若肢体末端出现麻木、青紫等情况，需及时调整绷带松紧。“E”为抬高患肢（Elevation），将受伤肢体抬高至高于心脏水平，借助重力作用促进血液回流，减轻肿胀。