市民李女士来电咨询:最近天气忽冷忽热，特别容易感冒，老年人在这段时间要注意什么？

省名中医、市中医院主任中医师徐兆山答：季节交替，气温波动大，对中老年人健康挑战不小。掌握以下几个养生妙招，能帮助中老年人平稳过渡，保持良好状态。

饮食调整在季节交替养生中是首要之务。中老年人消化功能减弱，此时更要注重食物选择。多吃新鲜蔬果，像春天菠菜富含铁元素，能预防贫血。且饮食务必清淡，远离油腻、辛辣食物，以免加重肠胃负担。同时，粗细粮合理搭配，增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动，维持消化系统健康。

生活起居方面，规律作息至关重要。早睡早起，保证每晚7至8小时睡眠，让身体充分休息。根据天气及时增减衣物，中老年人尤其要护住关键部位，头部受寒易引发头痛、感冒，出门戴顶帽子很有必要；颈部受寒会影响颈部血管和肌肉，可围上围巾；背部保暖能预防呼吸系统疾病；脚部保暖也至关重要，寒从脚起，睡前泡泡脚，穿上保暖鞋袜，可促进血液循环，抵御寒冷。

运动锻炼要适度。选择散步、太极拳这类适合自身的项目，增强心肺功能。