市民陆女士来电：每到秋天总感觉很伤感，有没有什么方法预防？

市第四人民医院医务科主任、主任医师周爱华：入秋后，大家如果发现自己出现了情绪低落、思维迟缓、焦虑烦躁、不愿和周围人接触交往等征状，就需要注意了，这很有可能是“悲秋”引起的。调查显示，中国抑郁症患者已达到3000万人，其中高达38%的抑郁症患者是在秋冬季抑郁发作的。非但抑郁症患者，即使是在普通人群中，也有15%以上的人在秋天会有抑郁情绪的体验，俗称“悲秋综合征”。由于人体生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而易出现情绪与精神状态的紊乱。

那么在日常生活中，给大家介绍三个技巧，可以让患了“悲秋”情绪的人们快速“满血复活”。

调整作息时间：早睡早起

现代人工作、生活压力大，熬夜是常态，生物钟经常被打乱。所以大家要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机。如果睡不着，可以在睡前泡一个热水澡或一杯热牛奶。此外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。

合理改变饮食结构：多吃蔬菜

秋季饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。另外，饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的，如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。所以，食物多样化是必不可少的。

制定工作计划：循序渐进

通常，一些上班族会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，工作起来也是胡子眉毛一起抓，完全没有效率。面对这种情况，最好将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏。同时，秋季也不宜在短时间内开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完，如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互“感染”。