市民张女士打来电话：我孩子即将参加高考，考前出现了上课注意力不集中、精力分散，并且自信心不足，胡思乱想，怀疑自己的能力。请问专家该如何调节？

市第四人民医院医务科主任、主任医师周爱华：考生可以暗示自己，适度的紧张是正常的，不必过分忧虑。找一两件感兴趣的事情做，分散注意力，适当与同学交流，分享心情，相互鼓励。

心理暗示是一种提升自信的有效方法，你要始终相信自己，保持心情愉快，树立信心，有一句歌词是这样唱的：“我要一步一步往上爬，等待阳光静静看着它的脸，小小的天有大大的梦想，重重的壳裹着轻轻的仰望。”

注意力不集中时，需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

失眠时不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

做学习的主人，提高学习效率。最好的办法是结合现实状态，根据自己的时间资源，学校每日课程设置，自己各科的学习状况等诸多因素，拟订合理可行的学习计划，制订科学的方案，减少盲目性，避免跟着感觉走，有条不紊，忙而不乱，有利于克服不良心态。

考生在高考前有心理压力是正常的，但是要学会如何调节自己的心态，用自己最好的一面迎接高考。