市民李女士来电咨询:最近总是感觉胳膊疼、膝盖疼，去医院检查是缺钙引起的，想问一下专家如何更有效的补钙？

省名中医、市中医院主任中医师徐兆山答：钙在维持骨骼健康，参与正常生理功能方面具有重要意义，身体长期缺钙，可能引起多种骨骼问题。那么如何科学合理补充钙剂呢？

食物里的钙要比钙剂更容易吸收和利用，膳食是最好的钙来源，如果通过膳食补钙能够满足每日的需求量，则无需补充钙剂。

补钙的原则是膳食为主、钙剂为辅。但若不能从食物里得到足够的钙，就需要额外补充钙剂，并且需要结合自身情况合理选用。挑选钙剂的原则是：含钙量高，容易吸收，对胃刺激小，价格便宜。钙剂品种繁多，按其成分主要为无机钙和有机钙两大类。

补钙的最佳时间是餐后及晚上睡前。酸性环境有利于钙的吸收，进餐可以刺激胃酸分泌，饭后不久是胃酸分泌最充分的时候，因此，饭后1小时左右服用钙剂最好，而且还可减轻钙剂对胃肠道的刺激。一天当中，后半夜人体血钙浓度最低，钙的吸收率最高，因此，晚上的钙剂放在睡前服用，吸收效果最好。同时尽量避免与牛奶、豆制品等高钙食品同服，以避免一次补充钙量过多而影响钙吸收。