市民王女士来电：我怀孕后睡眠一直不好，请问专家，有什么好的方法？

市第四人民医院医务科主任、主任医师周爱华：孕妇睡眠不好可以从日常生活习惯和饮食等方面改善。首先可以从睡前的一些准备习惯来改善。

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部，有助入睡。

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看书或听听轻音乐。

孕妇还可以通过饮食来调节睡眠：对治疗失眠起到积极作用的食物，多为富含氨基酸、维生素、高蛋白以及健脾类的食物。这类食物有很多，如水果、蔬菜、蛋类和豆类等。

睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但需提前两小时喝。高蛋白零食可提高血糖水平防做噩梦。