市区读者李女士来电：我现在睡眠不是很好，请问专家，有哪些因素影响了我的睡眠？

市第四人民医院睡眠医学科主任周爱华：影响一：睡眠压力不足，导致夜间不易入睡，或入睡后易醒多梦。

睡眠压力是睡眠的驱动力，主要与连续保持清醒的时间以及适量运动两个因素相关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，入睡就越容易。简言之，当你在家里吃睡吃睡的时候，你的身体以及心理能量消耗断崖式地减少，这会让你的睡眠压力不足，身体不需要睡眠，到了夜间当然就不困，并且睡不踏实了。

影响二：总是卧床，减弱刺激控制，导致睡前大脑兴奋、难以入睡。

刺激控制是你身体对外界刺激的一种本能或后天习得的自动反应。比如，见了食物就会流口水，见了床就会想睡觉。然而，居家隔离期间，我们会躺在床上看电视、刷抖音、聊微信、刷疫情实时信息、神游……所以，我们的身体就会陷入混乱，不知道躺在床上时应该做出上述行为中的哪一种反应，所以到了睡觉时间，大脑就开始不听使唤放飞自我了。

影响三：作息无规律，导致生物钟紊乱。

好不容易可以随心所欲了，有人通宵追剧、打游戏，该睡的时间不睡，该起的时间不起，生物钟完全被打乱。生物钟这个东西，看不见摸不着，然而，它的紊乱不仅会影响到睡眠，对我们的内分泌系统乃至免疫力也具有一定的影响。