市区读者张女士来电：我今年58岁，每天睡眠时间很短，经常半夜失眠，请问专家如何改善睡眠质量？

市第四人民医院睡眠医学科主任周爱华：我国在防治睡眠疾病的长期实践中，探索出许多简便、省钱而又有效的方法，广大老年朋友不妨一试。

睡前一小时踩绿豆：用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中。将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余热，用双脚踩踏绿豆，边踩边揉，每次30分钟，有较好的安神作用。

疏经通络：睡前用手按摩自己的耳垂，每次按摩5分钟，停顿2分钟后，再按摩5分钟，至耳垂有酸胀感为止。可疏通经络，使心跳逐步减慢，从而达到松弛的效果，有助于放松心情入睡。

呼吸疗法：深深地吸气并集中思维，想象被吸入的空气已经抵达下腹部。少顷，再集中意念，想象引起失眠的紧张、抑郁等致病因素已随气体呼出体外，使情绪完全安静、舒适、松弛下来，杂念也随之消除，从而形成良好的睡眠环境。

自我催眠：上床后可用一些平静、放松、抚慰的语句进行自我暗示，以缓解紧张情绪，改善睡眠状况。可以重复默念“放松”“我就要睡着了”等，以促使自己迅速进入睡眠状态。