市民黄先生来电：我的爱人怀孕后睡眠一直不好，请问专家，有什么好的方法？

市第四人民医院睡眠医学科主任周爱华：孕妇睡眠不好可以从日常生活习惯和饮食等方面改善。孕妇首先可以从睡前的一些准备习惯来改善：

增加枕头：适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

睡前洗一个澡：睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。

睡前3至4小时内不宜运动：睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。

放松心情：怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看书或听听轻音乐。

白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妇白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

孕妇还可以通过饮食来调节睡眠：

对治疗失眠起到积极作用的食物，多为富含氨基酸、维生素、高蛋白以及健脾类的食物。这类食物有很多，如水果、蔬菜、蛋类和豆类等。但是，在吃这些食物时，一定要控制好食用量，尤其在晚餐时，以防因吃得过多，而引发消化不良的状况出现。

睡前不喝咖啡、茶，吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平防做噩梦。