□记者 姜琰 程兰霞

“不管是冬天还是春天，醒来先别急着起床，再躺10分钟动动手脚，这其实是在保护心血管。”日前，记者采访冬季如何健康养生话题，市第一人民医院心内科主任医师、市医学会心血管分会主任委员鞠云枫提醒市民：睡眠时心率血压较低，突然起身会使血液因重力作用瞬间向下肢涌去，导致大脑、心脏等重要器官供血不足，引发头晕、眼花、晕厥，甚至诱发心梗、脑卒中。早晨“赖”一会儿，更适应身体从静到动的节律变化，给心血管一个安全的缓冲时间。

慢起床给身体一个安全缓冲

清晨，闹钟骤响，59岁的孙女士如往常一样迅速坐起，却突感眩晕、眼前发黑。她前往附近的社区卫生服务中心检查后，医生并未开出复杂药方，而是给出了一条看似简单却意味深长的建议：“别起猛了，醒来先躺10分钟，动动手脚。”这一被笑称为“懒散”的习惯，背后却隐藏着心血管在清晨时段的自我保护智慧。研究显示，40%的心肌梗死和29%的心源性猝死发生在清晨时段，早晨6点至10点更是被医学界称为心脑血管事件的“风险窗口期”。

数据显示，晨间心梗发病率约为夜间的3倍，脑卒中在早晨6点至中午12点也迎来发病高峰。为何清晨如此危险？鞠云枫解释，人体清醒时，交感神经迅速兴奋，肾上腺素等压力激素分泌增加，致使心率加快、血压上升、心肌耗氧量增大。同时，晨起血液黏稠度较高、凝血功能活跃，血管内压力波动明显，易促使动脉斑块破裂、血栓形成，进而引发急性心脑血管事件。

晨起后这几件事也别急着做

健康养生除了起床要“慢”，鞠云枫说，清晨还有一些习惯值得警惕。不急于晨练，冬季和春天清晨气温低，过早锻炼易导致血管强烈收缩、血压剧烈波动。

清晨不建议立即进行高强度锻炼，尤其要避免气温较低时在户外活动。如果习惯晨练，应在充分热身后，等太阳出来、气温有所回升时再进行。冬季和春季清晨的空气清洁度较差，尤其是上午8点前，近地逆温层空气中碳氢化物、硫氧化物、氮氧化物、铅等污染物浓度较高。这些有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，且在太阳未出来时不易扩散。不仅如此，空气中还含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如果人长时间暴露于这样的环境中，势必会吸入很多有害物质，并逐渐沉积下来。长此以往会造成急慢性疾病，如结膜炎、咽喉炎、鼻炎、气管炎等，同时可造成机体免疫功能下降，加重慢性心脑血管疾病，加重变态反应或过敏性疾病。

不急于进食，晨起时胃部尚未完全“苏醒”，消化液分泌不足，立即进食尤其是难消化食物可能引起消化不良；不急于叠被，起床后立即叠被易残留体温与湿气，成为尘螨滋生的温床；不急于如厕时用力，排便时过度屏气用力，会使腹压骤升、回心血量增加、心脏负荷加大，可能诱发头晕、心悸甚至心脑血管意外；不急于投入工作，大脑从睡眠中完全清醒需一定时间，立即进行高强度脑力活动效率低且易疲劳。

另外，健康“赖床”有讲究，适当的“赖床”有益健康，但也需掌握方法。时间适度，以10到15分钟为宜；有尿意别憋，尤其对高血压、冠心病患者而言，憋尿会使膀胱压力升高，引起心率加快、血压上升，增加心脑血管风险；减少起床焦虑，避免因担心迟到而反复看时间、设置多个闹钟，影响睡眠质量；优化睡眠环境，保持卧室黑暗、安静，远离电子产品；坚持早睡不熬夜，保持规律作息，尽量在23点前入睡。

不同人群起床方式应有侧重

鞠云枫建议，清晨醒来后不必急于坐起，应在床上静卧数分钟，让机体从睡眠状态平缓过渡。可在此期间伸展手脚、转动关节，促进血液循环慢慢加速。这一过程如同车辆启动前的“热车”，帮助心血管系统避开清晨风险的“峰值”，实现平稳过渡。

尽管“缓慢起床”是普遍建议，但不同人群需有个性化调整。中老年人及慢性病患者，因血管调节能力下降，起床时更应放慢速度，可先在床边坐片刻再站起；作息紊乱人群，常熬夜、轮班工作者生物钟易不稳定，低温下血管更脆弱，宜适当延长“缓冲时间”。有前列腺问题的男性，晨起应及时排尿，避免憋尿诱发体位性低血压或晕厥；情绪易低落者，醒后尽快接触自然光，适当活动身体，避免长时间卧床加重情绪低落。

清晨虽潜藏风险，但通过科学的起床方式与习惯调整，每个人尤其是心血管高风险人群，完全可以平稳度过这段“高危时段”。从明天早晨开始，不妨多给自己几分钟时间“温柔”过渡，让身体在每一个季节中保持从容与健康。