空调带来清凉舒适，但长时间待在空调房中，部分人群可能出现鼻咽干燥、头晕乏力、关节酸痛或反复感冒等症状，这常被称为“空调病”。

“空调病”并非一个严格的医学诊断名称，而是指因不科学使用空调或对空调环境不适应所引发的一系列健康不适的统称。了解其成因并采取科学措施，可以有效预防。

“空调病”的主要成因

现代医学研究认为，空调环境下出现不适主要与以下因素相关：

空气干燥与黏膜损伤：空调制冷过程会显著降低室内湿度。干燥的空气容易导致鼻腔、咽喉等呼吸道黏膜水分蒸发过快，使其屏障功能减弱，更易受病毒、细菌等病原体侵袭。

微生物滋生与空气污染：空调系统（尤其是未清洁的滤网和内部潮湿部件）容易积聚灰尘、滋生细菌（如军团菌）和霉菌。在密闭环境下运行，这些污染物会随冷风循环，增加呼吸道感染风险。

温差刺激与调节负担：室内外温差过大，或冷风长时间直吹人体，会使体温调节中枢和植物神经系统持续处于紧张状态，可能导致功能紊乱，引发头痛、疲倦、肠胃不适等。

通风不良与空气污浊：长时间密闭导致室内空气流通不畅，二氧化碳浓度升高，氧气相对不足，也是产生疲倦感、注意力不集中的原因之一。

如何科学预防空调相关不适？

要享受清凉又保障健康，关键在于科学使用空调和养成良好习惯：

合理设置温度与风向：将空调温度设定在26℃至28℃是较为舒适且节能的选择。睡眠时可适当调高1℃至2℃。

调整空调出风口向上吹，利用冷空气自然下沉的特性实现均匀降温。务必避免冷风直接对着人吹，尤其注意保护头颈部、腰背部和膝关节。睡眠时可用薄毯覆盖腹部。

重视通风换气与设备清洁：定时开窗通风至关重要。建议空调运行 2至3小时后，开窗通风10至15分钟，让新鲜空气流入。空调刚开启和关闭后也应通风。

定期彻底清洁空调滤网是减少污染源的核心措施。在使用前及使用期间定期进行清洁。

维持适宜的室内湿度：空调房内容易干燥，可在室内放置一盆清水或使用加湿器，将相对湿度维持在40%至60%体感较为舒适（具体舒适范围因人而异）。南方潮湿地区可合理使用空调的“除湿模式”。

注意身体适应与防护：从高温室外进入空调房前，先在门厅等非强冷区域稍作停留，擦干汗水，让身体有个适应过程。

避免短时间内频繁出入温差过大的环境。大汗淋漓时，切忌立即站在空调出风口下直吹冷风。

出现轻微不适的应对建议

注意保暖与饮食：可适量饮用温热的饮品，减少冰镇饮料和过量生冷食物的摄入。注意颈肩、腹部等部位的保暖。

适度活动：在空调房内每隔一段时间起身活动一下，伸展身体。选择傍晚等凉爽时段进行散步等温和运动，微微出汗即可。

离开空调环境休息：如果症状明显，可暂时离开空调房，在自然通风的环境下休息观察。

如果出现持续或严重的胸闷、胸痛、呼吸困难、意识障碍、高热（>39℃）不退等症状，切勿自行判断为普通“空调病”！这可能是心脑血管急症（如心梗、脑卒中）或严重感染（如肺炎）的征兆，必须立即就医，寻求专业诊断和治疗。

科学认知“空调病”，掌握正确的空调使用方法，是夏日享受清凉、守护健康的关键。