2025盐城马拉松赛将于3月30日举行。届时，将有上万名运动员和爱好者参加比赛。马拉松运动是一项挑战人体极限的运动，来自全国各地的跑者齐聚一堂，挑战自我，创造佳绩。但是，马拉松作为一种长距离的跑步运动，对运动员的身体素质和耐力要求较高。不仅考验了参赛者的体能，更磨炼着跑马人的意志。

由于长时间的高强度运动，在马拉松比赛中，肌肉抽筋的情况很常见，不光是初跑者会中招，连许多专业选手都会被抽筋所困扰，严重影响了配速和心情。如何避免在跑马拉松时发生腿抽筋，享受跑步的快乐？盐城市中医院运动医学专家田敏告诉大家可以采取以下几个策略。

系统性地提升体能。通过制定系统的训练计划，逐步提升肌肉承受能力和体能状况。训练计划应根据自身身体状况进行调整，以增强肌肉的适应性和耐力。

注意赛前热身和拉伸，在比赛前进行充分的热身活动，有助于提高肌肉温度和血液循环，从而预防抽筋。比赛开始时应逐渐加速，确保身体逐渐适应运动强度。同时，对容易抽筋的肌肉群进行专项拉伸。

同时，在寒冷环境中跑步时，体温下降可能导致肌肉抽筋。因此，选择合适的保暖装备非常重要，应避免穿着过于厚重，以免阻碍汗液蒸发和身体散热。在长时间跑步中，适时补充水分和电解质（如钠、钾等）对于维持肌肉的正常功能至关重要。可以在赛前和比赛中定期补充水分和运动饮料。

学习和应用放松技巧。例如，在征途中遇到疼痛或抽筋时，可以尝试进行深呼吸和肌肉放松练习，这有助于减轻疼痛和抽筋的不适。对于经常抽筋的部位，如小腿，可以使用弹力绷带或运动压缩袜，为肌肉提供稳定性和支持，减少抽筋的发生。

通过实施这些策略，可以显著减少跑马拉松时腿抽筋的风险，从而更安全地享受比赛和锻炼。可以有效降低运动损伤的风险，让您在比赛中取得更好的成绩。