□记者　姜琰

奥密克戎变异株等新冠病毒改变了人们的生活方式，在疫情带来的不安和焦虑面前，稳住心神，保持良好睡眠，提升自身免疫力，筑牢抗击病毒的防线，是每位盐城市民迫切需要重视的事情。无论是封控区和管控区，还是防范区的居民，长时间宅在家容易对睡眠造成哪些影响，市民又该如何应对呢？

“睡眠压力不足，往往导致夜间不易入睡，或入睡后易醒多梦。”市第四人民医院睡眠医学中心主任周爱华指出，睡眠压力其实就是睡眠的驱动力，主要与连续保持清醒的时间以及适量运动两个因素相关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大。睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。简言之，当你在家里吃睡的时候，你的身体以及心理能量的消耗都在断崖式减少，这不仅会让你长胖，还会让你的睡眠压力不足，身体不需要睡眠，到了夜间当然就不困，并且睡不踏实了。

“总是卧床，减弱刺激控制，导致睡前大脑兴奋、难以入睡。”周爱华告诉记者，简单来说，刺激控制是身体对外界刺激的一种本能反应。比如见了床，你就会想睡觉。然而，居家期间，我们会躺在床上看手机、刷抖音、聊微信、实时查看疫情信息……所以，我们的身体就会陷入混乱，作息无规律导致生物钟紊乱。

如有上述睡眠改变的现象，先不要担心和紧张，这可能只是我们作息不规律带来的后果。那么，我们应该如何科学应对呢？周爱华表示，首先要规范睡眠行为，固定上下床时间，形成规律的生物钟，产生到点就困、就想睡觉的习惯。同时要制造睡眠压力，日间尽量少卧床、午睡时间不宜过长，白天保持一定的有氧运动。封控区可以采取室内运动，防范区可以在做好防护措施的前提下，开展一些室外运动，通过运动形成睡眠压力。

此外，我们还要积极营造睡眠氛围。上床后不做与睡眠无关的事，看电视、刷抖音、聊微信会使大脑兴奋，严重影响睡眠。因此，不睡觉就不上床，上床后就关灯睡觉，告诉自己“床就是用来睡觉的”。长期坚持下来，床就与睡眠形成条件反射，只要一上床，很快会有困倦感。

为帮助公众减轻疫情带来的心理恐慌和不适，市第四人民医院及时组织专业心理援助人员，积极关注公众身心健康，主动服务人民群众，免费开通24小时心理援助热线，为市民科学提供公益心理咨询和心理援助服务。

面对疫情带来的心理挑战，需要专业支持，为公众提供心理疏导、心理咨询服务。多年来，市四院所属的省应急心理干预紧急医学救援团队为全国、全省及我市诸多突发事件提供专业心理救援，满足广大群众的各类心理健康需求，构筑心理健康防护网。由省心理危机干预协会委员、市四院心理科专家具体负责的应急心理干预紧急医学救援团队，先后参加过众多突发公共事件应急心理干预和救援工作。

市四院医学专家将一如既往值守心理护航热线，全时段、全方位提供心理咨询、心理援助服务。针对疫情中各类心理困扰，该院心理援助热线（89819015、18921889095）24小时为市民免费服务，欢迎广大市民随时拨打。心理专家将轮流值守，通过热线守护市民心灵健康。

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市四院睡眠医学中心是我市最早将睡眠医学作为一门独立学科的综合性临床科室，集睡眠障碍预防、监测、诊断、治疗、教学和科研为一体，致力于解除盐城市民的睡眠困扰。诊疗范围包括各类睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸障碍、中枢嗜睡性疾病、睡眠——清醒昼夜节律障碍、异态睡眠（睡行症、睡惊症、快速眼球运动睡眠期行为异常）、睡眠相关运动障碍（不宁腿综合征等）及睡眠障碍（焦虑、抑郁睡眠障碍）。

该院应用国际先进的多导睡眠监测仪（PSG）进行监测，专业睡眠监测技师对PSG结果进行准确分析、判读，为发作性睡病、睡眠呼吸暂停、快速眼球运动睡眠期行为紊乱、周期性肢体运动障碍等睡眠疾病提供客观的诊断依据。利用多功能滴定呼吸机（CPAP正压通气单水平、BiPAP双水平气道正压通气、Auto-PAP自动气道正压通气）为睡眠呼吸障碍患者提供有效治疗。

同时运用物理治疗+心理治疗+药物治疗等综合治疗手段解决各类睡眠问题，如认知行为疗法、失眠治疗仪、反馈放松系统、经颅磁刺激治疗等方法相结合治疗失眠障碍、各类精神疾病（焦虑、抑郁）相关睡眠障碍等。