对于体重管理，国家已经出手。国家卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，无论是否联合药物或手术治疗，生活方式干预都是减重的基础。简单来说，减肥不靠“饿”，更不靠“折腾”。与其焦虑不安、打听各种偏方，不如在专业医生和医疗机构的帮助下，科学地管理体重，享受健康生活。

吃动平衡，走向健康

“管住嘴，迈开腿”，二者同等重要，互为补充，缺一不可。

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，运动中可以自由呼吸和交谈，累计150分钟以上。

选择适合自己的运动

不同的人，适宜的运动也不尽相同。每个人都可以从自己的兴趣出发，选择适合自己的运动，循序渐进，持之以恒。

有氧运动训练。由躯干、四肢等大肌肉群参与为主，持续性有节律的运动。可增强心肺功能、控制或降低体重、降低心脑血管疾病的发病率、改善血脂和糖代谢、调节血压、提高机体抵抗力、提高大脑皮层的工作效率。

力量运动训练。增加肌肉力量的运动。分为：非器械型运动（抵抗自身阻力的运动）、器械型运动（利用哑铃、弹力带和健身器材等进行的力量运动）。例如：举重、哑铃、俯卧撑，可增加肌肉力量、预防摔倒、强壮骨骼、预防骨质疏松。