市民李先生来电：我是一名业务员，平时工作压力大，经常感到焦虑，睡眠质量也不好，请问该如何缓解？

省心理卫生协会副会长、市第四人民医院副院长、市心理咨询中心主任医师周爱华解答：焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。

焦虑症其实是一种复杂的疾病，常人思考感觉就是一种心理问题，会紧张、出汗、心慌等等，其实不然。很多的病人发病不是从情绪上表现出来的，主要是从身体上某个部位，例如感觉呼吸不畅、肢体的疼痛感、心悸、腹泻等。

焦虑症急性发作时常会出现大汗淋漓等植物神经功能紊乱的症状。之所以会出现躯体性焦虑，与植物神经系统功能关系密切，焦虑本身是情绪的反应，会受到植物神经系统的影响。研究发现，当植物神经系统功能出现紊乱，如亢进时，被其支配的器官就会出现躯体化反应。

克服焦虑症的几个方法：

放松方法。焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

适应方法。对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

注意休息。多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

倾诉方法。身心轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你渡过难关，远离焦虑。

保持乐观。对自己充满自信，会让我们面对各种困难时都有信心克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。