市民李先生来电：我最近总是莫名地烦躁和生气。请问专家有什么方法可以控制？

市第四人民医院睡眠医学科主任周爱华：随着现代社会生活节奏的不断加快，抑郁症已经成为精神类疾病中患病人数最多的一种疾病。作为一种精神科的常见病，抑郁症对患者及其家庭造成了极大身心负担和沉重的经济压力。下面给大家介绍几种调节情绪的方法。

一、面对压力，接受现实

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。相信自己是最好的、最可以依赖的。

二、降低期望值

学会自我放松，可以追求卓越，但无需苛求十全十美。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可从最坏处着想，但往最好处努力。降低期望值是提高一个人幸福感的简单技巧。

三、回忆有成就感的事情

我们在生活、工作中总会遇到各种各样的困难，迎难而上、不放弃的道理大家都懂，但是很多人都会因害怕失败或怀疑自己的能力而想要放弃。那这个时候成功日记就可以发挥作用。翻看之前自己做成功的事，无论大小，回忆当时做事的状态和成功的心情，会增加自信心。

四、多接触朋友

多接触那些充满正能量的人，因为能量是会传染的，他们能让你意识到生活其实还充满着希望和无限可能。而更好的事情，是成为这样一个充满正能量的人，去改变、去吸引更多需要这种力量的人。然而我们同时还要面对来自方方面面的压力与困扰，这也决定了我们内心其实更多时候希望得到的是正面的能量。

五、多进行户外活动

有氧慢跑可以刺激身体释放出大量内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经介质，它是一种使人心情愉悦、安详、和谐及自愈的激素，与抗抑郁药物作用相似，却没有药物带来的不良反应。

六、多看开心的娱乐节目

综艺节目出现的必然性来自我们有大量时间不能安排和不需要安排有意义的事。这部分时间称为休闲时间。这部分时间是不需要主动思考、以放松为主的。综艺节目的社会意义，不外乎给人们无聊乏味的生活增添点儿乐趣，让压力丛生的社会多点轻松。

七、保持乐观心态

乐观是内心强大的一种体现，内心强大了才会有能力、有勇气去面对遇到的任何挑战与烦恼。生活的阅历、人生观、积极向上的生活态度都是与内心有关的。想要内心强大，平时就要多去积累生活经验、阅历，保持一种积极向上的生活态度。

八、旅游

旅游能让你以不同的新视角看世界。在习惯于特定生活方式后，我们的思想容易变得封闭和僵化，都容易把个人问题想象成全世界最糟糕的事情。但在你看到其他人的遭遇后，会改变这一看法，并学会以正确方式看待事情。在看到有类似或更差经历的其他人时，我们都不会继续被以前的想法困扰。这能帮助你减轻压力或抑郁。如果与另外的人，甚至一个小组一起旅行，通过分享新的经历让每个人变得更亲密。