市民刘女士来电咨询:最近总是失眠、多梦、易醒，请问有什么方法可以改善？

省名中医、市中医院主任中医师徐兆山答：

有些人经常被入睡难、睡眠浅、多梦等问题困扰。睡得“不尽兴”，但也勉强够用，想要提升睡眠质量，教大家试试这些中医小妙招。

饮食： 中医讲“胃不和则卧不安”，虽然很多人在饭后会犯困，但睡前吃得过饱，其实并不利于睡眠。

一般来说，睡前略有饥饿感，反而可提高睡眠质量，尤其是脾胃不好的人，晚餐不应吃得太晚，睡前尽可能不吃或少吃食物，最好坚持晚餐以素食为主。

饮水： 睡眠不好的人，从下午开始就最好不要再饮茶了，同时要减少其他含有咖啡因的食物摄入。

如需补水，尽量选择温开水。

泡脚： 睡前用温水足浴，有助于提升睡眠质量。

药枕： 药枕的香气可以通过鼻腔、皮肤等途径被人体吸收，起到调节脑部血液循环，促进脑细胞代谢，安神助眠的作用。（桑叶18克，炒酸枣仁30克，菊花30克，炒决明子20克，将药物研粉混合均匀，用纱布包裹缝好，装入枕芯中制成药枕，每隔15天更换1次药物。)