家住市区新城花园的居民魏奶奶来电咨询：最近总感觉膝盖、肩膀不时发酸发痛，上下楼梯膝盖发软、蹲起费劲，请问有什么缓解方式？

市第一人民医院主任医师、骨科主任邹国友：很多上了年纪的人都有这样的感受：上下楼梯膝盖费劲，天气一变关节就“提前预报”，不少人以为只是“年纪大了正常现象”，忍忍就过去了。

许多老人对关节疼痛存在诸多误区：“痛就是风湿”“多走多锻炼能磨开”“贴个膏药、按摩一下就好”。其实走太多、暴走、爬楼爬山、反复蹲跪，反而会加速软骨磨损；有些疼痛也不是风湿，盲目拔罐、大力推拿正骨，甚至可能加重关节水肿、损伤。还有人觉得不痛就没事，等到关节变形、走路跛了再就医，往往已经很难逆转。

关节痛不是理所当然的“老年标配”，早重视、会养护，才能少遭罪、保住行动能力。

减少关节负担：不要频繁爬楼、爬山、深蹲、跪地擦地、长时间站立；体重偏大的老人，适当减重，能明显减轻膝盖压力；尽量走平路，走路选软底有支撑的鞋，别穿拖鞋出门。

温和练肌肉：软骨没法再生，但大腿、肩周的肌肉强了，就能帮关节“分担压力”。推荐温和运动：平地慢走、八段锦、坐位直腿抬高、靠墙静蹲（角度不要太深，膝盖不超过脚尖，每次几十秒即可）。切忌暴走、跳广场舞大幅度蹲跳。

合理营养补充：日常多吃牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、深绿色蔬菜；注意补充维生素D帮助钙吸收。不建议自行长期大量吃保健品，有需要可在医生指导下选用；疼痛明显也不要自己长期吃止痛药。

注意保暖不迷信：关节怕冷，受凉容易诱发酸痛，可以戴薄护膝、注意穿衣保暖；热敷、温灸能缓解不适，但只能改善症状，不能修复已经磨损的软骨。

及时就医别硬扛：关节持续疼痛超过两三周，休息也不缓解；关节明显肿胀、发热、变形；走路打软腿、容易摔跤；夜里痛得睡不好。出现以上这些情况别拖，请一定要及时到骨科就诊。

医生会通过查体、拍片等判断是骨关节炎、骨质疏松、类风湿还是滑膜炎，再给出理疗、药物、康复或其他方案。