家住市区通榆北村小区的居民谷爹爹来电咨询：最近总是感觉小便变勤、憋不住尿，请问有什么治疗的方法？

省名中医、市中医院主任中医师徐兆山答：不少老年人常有这样的体验：憋不住尿，夜里频繁起夜、明明刚上完厕所又感觉没排干净，很多人觉得忍忍就过去了。事实上，这不一定只是自然衰老，很可能是膀胱功能衰退的信号。

膀胱是储存和排出尿液的重要器官，随着年龄增长，加上基础疾病、激素变化等影响，膀胱肌肉、神经敏感性会发生改变，若不加以重视和科学干预，容易诱发反复尿路感染、肾积水等问题。但只要坚持日常养护、做好定期筛查，就能减轻不适、提高晚年生活质量。

喝水讲究少量多次：别等渴了猛喝，也别因为怕起夜就不敢喝。白天每隔1~2小时喝小半杯温水；尽量把大部分饮水量放在白天，睡前1~2小时减少喝水，但别完全滴水不沾。

坚持温和的盆底肌锻炼：在医生评估没有排尿梗阻后再练。有意识收紧肛门和尿道附近肌肉，保持3~5秒，再放松3~5秒，一组10次，一天做3~4组；注意不要腹部、大腿用力，不要憋气，不要过度疲劳。

管住饮食减少刺激：日常饮食偏清淡，少盐少辣；有些老人吃了辣椒、酸菜、番茄制品后尿频会加重，适当少吃；多吃富含膳食纤维的蔬菜杂粮，预防便秘，便秘会压迫膀胱和尿道，加重排尿不畅。