家住市区丽都怡园的居民路爹爹来电咨询：最近总感觉颈肩部酸痛，手脚麻木，走路发飘，有踩棉花感，请问有什么缓解方式？

市第一人民医院主任医师、骨科主任邹国友：步入老年后，颈椎会出现自然老化，椎间盘弹性变差、骨质增生、韧带松弛等问题接踵而至，颈椎病也成为老年人高发的骨科慢性病。

不同于年轻人劳损型颈椎病，老年人颈椎退变不可逆，无需刻意追求根治，科学的日常保养、规避损伤、稳定颈椎状态，才是缓解不适、防止病情加重的核心。做好全方位居家养护，能最大程度减少颈椎酸痛、麻木、头晕等问题，守护老年颈部健康。

端正日常姿势：日常端坐时，腰背挺直、双肩自然放松，脖子不要前倾、低头，避免长时间歪头侧身看电视、聊天。建议每次久坐、看电子设备不超过30分钟，定时起身活动。

行走站立时，抬头挺胸，不要长期低头含胸；睡觉时坚决杜绝俯卧睡姿。

远离寒凉刺激：颈椎怕冷怕潮，寒凉刺激是老年人颈椎疼痛反复发作的重要诱因。一年四季都需做好颈部保暖，夏季不要长时间对着空调、风扇直吹脖颈，开窗通风时避免冷风直灌颈部；春秋换季、早晚温差大时，及时佩戴薄围巾护住脖颈；冬季重点做好颈部防风防寒。

适度温和锻炼：适量温和的康复锻炼，能强化颈肩肌肉、拉伸僵硬组织，提升颈椎稳定性，但严禁高强度、大幅度锻炼。

适合老年人的锻炼以舒缓动作为主，首选收下巴、双肩后展、缓慢抬头低头等轻幅度动作，每个动作缓慢匀速，重复5至10次即可。日常可多进行散步、太极等温和运动，舒展肩颈经络。

规避危险动作：老化的颈椎十分脆弱，很多日常不起眼的小动作，都可能造成颈椎急性损伤，加重病情，老年人需主动规避。

生活中不要突然猛转头、猛低头、猛抬头，起身、转头、低头捡东西时，动作务必缓慢平稳。杜绝长时间低头做家务、择菜、缝补衣物，单次劳作不超过20分钟，中途及时停下放松颈部。同时切忌随意按摩正骨、暴力推拿，老年人颈椎骨质脆弱、椎管狭窄，暴力按压、正骨极易损伤脊髓和神经，诱发手脚无力、行走不稳，甚至造成不可逆伤害。