家住市区新河新村的居民严奶奶来电咨询：最近一运动完总觉得腰椎更酸，不适感增强，请问有什么缓解方式？

市第一人民医院主任医师、骨科主任邹国友：很多老人存在运动认知误区，要么久坐不动、惧怕锻炼，要么盲目高强度运动、跟风锻炼。老年人骨骼、关节、肌肉处于退行性状态，运动重在适度、对症、科学，避免越练越伤身。

适度不贪量：摒弃高强度锻炼，优先选择散步、太极拳、八段锦等低负荷运动，每次运动30分钟以内，以身体微微发热、无疲劳感为宜。

舒缓不剧烈：运动前必须热身，活动肩颈、腰腿、关节，避免突然大幅度运动；全程放缓动作，杜绝跑跳、负重、快速屈伸关节的动作。

无痛即止：运动中一旦出现酸痛、僵硬等不适，立即停止休息，切勿硬扛锻炼，优先养护关节和骨骼。