家住市区领秀嘉园的居民孙爹爹来电咨询：最近总是夜间尿频，眼睑足踝等部位水肿明显，请问有什么缓解方法？

省名中医、市中医院主任中医师徐兆山答：冬季为一年中最寒冷的季节，草木凋零，霜雪冰冻，自然界万物呈现闭藏状态，以度冬时。五脏与自然界四时阴阳相通应，肾五行属水，为阴中之太阴，与冬气相通应，肾藏精为封藏之本，故冬季最应该防寒补肾，冬“藏”养生。冬季防寒补肾需要注意以下两个方面：

养生：强本固肾鸣天鼓。做法：将两个手掌心紧按两侧外耳道，确保耳道被完全覆盖，这样可以隔绝外界声音。用两手的食指、中指和无名指轻轻敲击脑后的枕骨部位，每次敲击60下。然后，掌心继续掩按耳道，手指紧按枕骨不动，掌心骤然抬离，连续做9下。以上步骤算作1回，每次练习3回，每日早晚各做1次。功效：鸣天鼓是我国流传已久的一种按摩保健方法，长期练习可调补肾元、强本固肾，是在寒冷的冬季中养肾补肾的好方法。练习时，注意身体保持顶平项直，中正安舒。如果外耳道有炎症或溃疡，应避免练习鸣天鼓。

饮食：暖中补虚温肾阳。冬季饮食以温补为主，羊肉是最好的选择，当归生姜羊肉汤就是非常好的益气补血、温补脾肾的药膳。还可选择健脾养胃的山药、栗子，并适当食用消食化痰的白萝卜，以及各类新鲜蔬菜水果，防止过于燥热，维持阴阳的平衡。需要注意的是，进补不要太过，晚餐应节制饮食，防止热量过多导致超重。一些寒凉生冷之品，要少吃，以防损伤胃气。